우리몸에 주 에너지원으로 작용하는 요소 중 하나인 중성지방, 어느정도 중성지방 수치는 건강한 몸을 유지하게 도와주지만 중성지방 수지치가 높으면 다양한 질병의 원인이 되기도 합니다.
그래서 중성지방 수치가 높으면 발생하는 질병, 중성지방 수치 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
중성지방이란?
우선 중성지방은 우리몸속 지방중 가장 많은 지방입니다. 우리가 흔히 볼 수 있는 뱃살 이 주로 중성지방으로 이루어져 있으며, 우리몸 전체에 중성지방이 있습니다. 이러한 중성지방 수치가 높으면 위에서 말씀드렸듯이 각종 질병을 유발하고, 건강에 악영향을 끼칩니다.
중성지방 정상수치는 150mg/dL 미만입니다. 중성지방 수치가 200mg/dL 보다 높으면 고중성지방혈증 이라고 합니다.
중성지방 수치가 높으면 나타나는 질병
중성지방 수치가 높으면 각종 심혈관 질환이나 말초혈관 질환의 위험이 높아집니다.
고지혈증- 혈관의 높아진 LDL 콜레스테롤과 중성지방으로 인해 혈관 내벽에 콜레스테롤 덩어리들이 쌓이게 되고 결국 좁아진 혈관은 탄력을 잃어버리게 됩니다. 고지혈증은 동맥경화의 주요 원인이 됩니다.
뇌졸증 - 중성지방의 뇌졸중 발병 위험이 나쁜 콜레스테롤로 불리는 저밀도 지방단백질(LDL) 보다더 크다는 연구결과가 있습니다. 중성지방 수치가 높으면 중성지방 수치가 낮은 사람들에 비해 뇌졸중 발병 위험이 2.7배나 높아진다고합니다.
뇌출혈 - 중성지방과 콜레스테롤 등에 의해 혈관벽이 좁아져 혈압을 상승시켜 뇌출혈을 유발하기도 합니다.
심근경색 - 중성지방으로 인해 끈끈해진 피즌 심장에 무리를 주게되고 이로인해 심근경색 증상이 나타나게됩니다.
췌장염 - 중성지방 수치가 높으면 췌장염에 걸릴 확률이 증가하게 됩니다. 중성지방 수치가 높으면 LDL콜레스테롤 입자를 작고 단단하게 변형시키게 되는데 이로인해 LDL콜레스테롤 과 중성지방이 혈관을 잘 뚫고 들어가 염증을 일으키게됩니다.
변비 - 우리 몸의 소화기관인 장에도 적절한 영양분 공급이 되지 않으므로 변비 등의 증상이 나타납니다. 중성지방 수치가 높으면 피가 끈끈해져 세포에 영양분 공급이 힘들어집니다. 이로인해 몸에 쌓인 노폐물을 배출시킬 힘이 적어지고 이것이 변비로 이어집니다.
중성지방 수치 낮추는 방법
중성지방 수가 높으면 운동 및 식이요법으로 중성지방 수치를 낮출수 있습니다.
중성지방 낮추는 음식 첫번째 : 녹차
녹차에 다량함류되어있는 카테킨 성분은 중성지방 합성을 억제하는데 효과적입니다. 또한 콜레스테롤과 혈당을 낮춰주고 체지방이 쌓이는 것을 막아 체중 감소 효과도 볼 수 있다고 합니다.
중성지방 낮추는 음식 두번째 : 생선(오메가 3)
오메가 3 성분이 많은 생선을 먹는것이 중성지방 합성을 줄여주는데 효과가 있습니다. 오메가 3 에는 EPA와 DHA 성분이 함유되어있는데, 이것은 간에서 합성하는 중성지방을 줄여줍니다.
또한 혈관 안팎에 중성지방이 쌓이는것을 막아줍니다.
중성지방 낮추는 운동 첫번째 : 하체운동
중성지방 수치가 높으면 운동을 해서 체중감량을 하는것이 좋습니다. 운동을 통해서 대사량을 높이고, 섭취한 열량보다 소모하는 열량이 높으면 자연스럽게 중성지방 수치는 떨어집니다. 또한 우리몸의 근육 70%는 하체에 분포하고 있습니다.
하체에 근육이 많다는것은 그만큼 많은 혈액과 혈관이 존재하고 하체근육을 사용함으로써 혈액속의 에너지 즉 중성지방을 소모하는것에 효과적입니다.
중성지방 낮추는 운동 두번째 : 빨리걷기
평소에 운동을 하지 않는 사람이라면 처음부터 하체운동을 하는것은 큰 무리가 갈 수 있습니다. 때문에 처음부터 하체운동(스쿼트,달리기,런지)을 하는것 보다 빨리걷기 운동을 시작하는것이 좋습니다. 걷기 운동은 비교적 신체에 무리가 가지 않고, 운동을하지 않는 사람들도 30분에서 1시간은 거뜬히 걸을 수 있습니다.